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五行健康体操高清版

五行健康体操高清版带您每天坚持一小时,远离疾病一生!五行健康体操高清版是完整高清版,拥有舞曲口令和分解动作,还附带了pdf格式的文字说明,想要的朋友快下载收藏吧,记得坚持每天一小时啊。

 

五行健康体操高清版分解动作:

1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打

2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打

3、前摆后摇: 向前向下轻放

4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打

5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上

6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下

7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做

8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下

9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开

10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打

11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打

12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打

13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧,左右摆动 (左边抓起,右边放下)

14、天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间

15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍

16、同心协力: 双手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰间)

17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作 (拳眼向上)

18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上

凡有 * 者, 表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动”

 

五行健康体操高清版使用注意事项:

1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。

3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。

5、饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。

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